我的腿很粗，有什么办法吗？？

      给你介绍相当有效的方法：
      为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟,每周至少3-5次.坚持中等以下及中等强度的锻炼,即达到最大锻炼强度的60％,这样便可以消耗更多的脂肪. 如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量开始,然后再慢慢加强. 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握,若锻炼强度低且较容易进行,则可增加锻炼的时间. 就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的.在执行锻炼计划之前,最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度.以后,锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼不应超过20%. 自我判断的最好方法是,锻炼结束1小时内身体能恢复正常.为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤,可以先做一些准备活动,如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等. 锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右,比如清晨和下午. 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一.两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行；或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动.这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行.伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢. 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是象以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性. 在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些跨步走.向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿.开始时最好每腿做两组,每组10次这种动作.然后逐渐增加次数.与其他的锻炼一样,可以先慢一些,并让两腿都得到同等程度的锻炼.这种锻炼的好处是,可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美. 合理饮食 专家认为,大多数腿部减肥不成功者,主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食.这些人常常明显地限制热量的摄入,但却不太考虑脂肪在其中所起的作用.因此,在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合.例如,多吃些蔬菜和水果,少吃那些富含脂肪的食物,如快餐等.