晚上长期睡不着觉怎么办

男 | 26岁 2014-04-01 10:09:12 1人回复来自

健康咨询描述：晚上长期睡不着觉，胡思乱想，听音乐没多大效果:

想得到的帮助：请问医生我这是怎么了？怎么样才能快速缓解？谢谢！

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2014-04-01 10:09:56 我要投诉

平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。祝你早日康复！