很瘦想变强壮，想有肌肉，如何实现

男 | 24岁 2014-05-01 17:46:43 1人回复来自

健康咨询描述：本人男，24岁，我变得强壮点，但是我是做夜场的，晚上6点上班，每天凌成2点下班，3点才能睡觉，基本上中午12点才能起床，那么请问我的这个变强壮的计划该如何安排，起床后第一餐吃什么，下午几点去健身房锻炼合适，宵夜应该吃什么？熬夜这个是没有办法了，暂时不能换别的工作。。。求专家指点，，，:

想得到的帮助：求给我合理膳食计划...

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李敏于都县人民医院护师擅长: 不孕不育症，霉菌性阴道炎，宫颈糜烂，月经不调帮助网友：14559称赞：108

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2014-05-01 18:00:58 我要投诉

      病情分析：
      你好，你的情况工作时间长，且生物钟有点与常人不一样，一定要找个适合自己的调理方法。
      指导意见：
      起来后一定要丰富的营养一餐，在3点左右到5点可以健身，晚饭后工作。到下班后也是要吃些益消化的粥或水果，不能吃辛辣刺激油腻油炸的食物，然后再洗澡睡觉。祝顺利！