我的胳膊很细很长，但不粗壮

      病情分析：
      臂肌训练——杠铃弯举：两脚开立同肩宽，两臂握杠铃自然下垂，一般采用与肩同宽的中握距，掌心朝前。利用肱二头肌的收缩力，屈臂将杠铃弯提至胸前，肱二头肌极度绷紧，稍停，再用肱二头肌的力量控制住杠铃，循原路线徐徐放下
      指导意见：
      手臂肌肉不够，力量支撑不住身体重量，因此，首先就要对臂部肌肉的训练。同时，可适当结合力量的训练。消耗掉部分脂肪，以显出肌肉的线条。
      

      病情分析：
      少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。
      指导意见：
      可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西，以促进提高食欲。
      

      病情分析：
      一般科学的运动以及全面的营养可以增强体质的
      指导意见：
      建议你可以适当锻炼上臂肌肉，引体向上、哑铃等等都是可以的。
      
      以上是对“我的胳膊很细很长，但不粗壮”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      要想使胳膊肌肉\力量锻炼起来，主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌。
      指导意见：
      1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
      

      病情分析：
      这种情况有可能是体质性的。
      指导意见：
      建议多吃牛肉，多做俯卧撑，推举哑铃，做双杠运动等等可以增强上肢肌肉力量，使其变粗。
      

      肌肉是可以通过锻炼，出现肌纤维增粗的，并且需要多吃一些动物性蛋白质建议可以多做一些运动，比如举哑铃或者是俯卧撑，注意多吃一些动物性蛋白质