经常晚上睡不着怎么办才好

      我认为这是你过于关注入睡而引起的,从表面上看是你“脑中有很多不中用的散事,想的多”,其根本上却是自己对入睡的过分关注.要改变这种状况,一个最简单的办法就是：睡前把四肢放在自己感觉最舒适的位置,体会全身放松的感觉,任凭大脑随意思考或回忆什么事情,不要强迫自己什么时候入睡,也不要强迫自己什么都不想.这样在床上躺着,它的效果几乎和睡眠一样,可以得到休息,体力会得到相当的恢复.当你不再强迫自己入睡,不再为失眠苦恼时,负面情绪的兴奋状态就会逐渐减弱,“恶性循环”就被打破,入睡状况便自然而然就会得到改善.
      其次,改变认知.你“脑中有很多不中用的散事,想的多”,不过就是过去的事会预测未来,过去的事会影响自己的将来.其实过去的事与你的未来并没有什么关联,而现在就是你目前的情况.下面我给你推荐一种调整技巧：每当你躺在床上“脑中有很多不中用的散事,想的多”的时候,你可以问自己三个问题——是什么事让我苦恼?（它可以帮助你判断你所面临困难的严重性.他是一件目前正在发生的事情吗?或者它是一件已经发生过或者是你害怕将来会发生的事情呢?这就使你的苦恼范围缩小了许多）我为什么总是在惦记着它呢?（假如你愿意的话,你可以抛弃那种痛苦的感受;如果需要你沉浸在那种感受之中一段时间,也是无妨的）我真正想要的是什么?（这个问题我不解释你也很清楚,这就是心理的平静.所以想问题向积极的方面去思考,当遇到消极思想时就后退一步,然后对自己说我要的是平静.）
      第三,当你夜晚躺在床上的时候,闭上双眼想象你的床头放着一个大垃圾桶,然后把任何你觉得惧怕或歉疚的事情毫无保留的扔进垃圾桶,紧接着把垃圾桶盖拴紧,在想象出一个充满气的大气球打那个垃圾桶带到空中去,你看着它越飞越高越走越远,直到消失得无影无踪.
      第四,对抗疗法.当躺在床上睡不着的时候,干脆起身看书或做一些其它的事情,不要去想不睡觉对第二天学习的影响,只要白天没有困意就把心思放在学习上,当到了困急眼的时候,只要倒在床上就呼呼入眠了.
      第五,利用业余时间,特别是晚饭前参加运动量较大的体育运动,这样既可以释放压力,也可以促进睡眠.
      第六,放松训练法.①固守意念法.仰卧床上,双眼微合,把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松,用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度,越觉沉重表明肌肉越加松弛,同时进行缓慢,均匀,深长的呼吸.练习时不进行任何思考,意念不能离开手或脚的沉重感,一旦出现与放松训练无关的思想,应立即停止,把注意力引回到手脚沉重感的体验上.这种方法一般能在练习中安然入睡.②音乐催眠法.躺在床上听舒缓的民乐,轻音乐,或是催眠曲,可以使情绪平稳,放松,安静,进而达到入眠的目的.比如,《梦幻曲》《黎族催眠歌》《小夜曲》《沉睡的海》《海浪之梦》《草原之夜》《月夜之梦》《淙泉鸟语之夜》等等.③文字默念法.熄灯后躺下仰卧,做一次深吸气,然后徐缓地往外呼气（用鼻呼吸,使能意识到自己的呼吸）.当呼气时默诵文字（随便想一个字.比如说“one”,或者“腾”,“空”,……等.除此之外,只要你喜欢,任何字都可以,但是要尽量避免那些可以让你联想起与学习相关的事.）“腾”……,吸气时默诵“空”如此往下做,思想就会进入一种放松的境地,于是,睡眠就会来临.④想象放松法.熄灯后取仰卧位躺在床上,先做3—5次深呼吸,然后想象一股温热的清水流过头背,冲过肩膀,使整个身心都沐浴其中,或想象自己漂浮在温暖的水面上随波逐流,感受到一种舒服,自在,愉悦的体验,或想象躺在柔软蓬松的海滩上,照射着温暖和煦的阳光,使自己感到舒适,轻松和自然.在想象的过程中不断用内心语言告诉自己：“我现在很舒服,很舒服,……”“我觉得在这样的环境中享受,很美妙,很美妙,……”.有了良性的心理暗示之后,情绪就会放松,入睡也就容易了.⑤自我保健按摩法.脱掉外衣,坐于床上,调匀呼吸,双目微闭,双手掌心相对搓热,然后交替搓胳膊,左右各10次;双手揉搓面部,耳廓,颈部,牵拉耳垂10次;叩齿30次;用拇指背搓鼻侧20次,用双手指尖梳理头皮10次;搓胸,揉腹,按搓腰眼各10次;双手搓腿,揉膝盖各10次;搓脚心左右各50次.在睡前半小时作此按摩,一遍下来,血液循环加快,通体舒畅,达到促进入眠的作用.
      

      建议去看中医,通过中医辨证施治镇静安神治疗,会起到良好作用的