减肥有什么安全又有效的办法？
男 | 26岁 2014-11-19 09:49:34
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健康咨询描述： 我这个人从小就长得比较胖，平时买个衣服都不好买，看着别人穿漂亮的衣服，我很羡慕，想减肥，就是不知道有什么比较安全有效的办法呢？平时饮食方面注意些什么？
想得到怎样的帮助：减肥有什么安全又有效的办法？
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2014-11-19 09:53:32 我要投诉
你好！最安全的减肥就是合理饮食,科学运动锻炼.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!最好就是坚持不吃晚饭或只是吃适量的水果来充饥,再辅助运动锻炼如呼啦圈,踢毽子等
2014-11-19 10:42:45 我要投诉
你好，如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
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