长期失眠怎么去改善?

      你好，1认知调整：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。
      2、行为治疗：行为治疗主要是进行放松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，更好更快的进入到睡眠之中。
      3、催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态。祝你早日康复
      

      一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
      二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。
      三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。
      四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡
      

      失眠这种心病，药物推荐尝试氯氮平片或罗拉等，但药物并无法根治。不妨先找一家精神暗示健康康复中心去诊断下。g1
      
      以上是对“长期失眠怎么去改善?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！