减肥的食谱有什么是有效的？

      您好！减肥药是有副作用，晚饭不吃属于节食减肥，都会反弹的。建议每天食物都要均衡摄入：主食、奶类、豆类、蛋类、畜禽肉类，鱼虾类，水果蔬菜类。三餐的营养和热量按早中晚3：4：3分配制定，吃七至八分饱：
      早餐：主食2两，蛋类1个，豆类2两，蔬菜或水果
      午餐：主食2两，二荤二素，二荤为畜禽肉类2两，鱼虾类2两，二素为豆类2两，蔬菜多吃点
      晚餐：主食一荤一素，荤以鱼虾类为主，晚餐的量为午餐的一半
      水果：放二餐之间吃。如早餐与午餐之间，午餐与晚餐之间
      晚上吃过饭后就什么都不吃了，最多喝点水。
      食物做到荤素搭配，粗细搭配，不挑食，不偏食，吃好三餐饭。
      饮食注意以下三点对您有帮助：
      1.三餐要规律；
      2.不吃零食，不喝酒，不加餐，不宵夜；
      3.少吃三高食物如高糖高油高盐，荤素搭配，营养均衡。
      拜伦斯维代餐奶昔，在减肥方面很专业，但愿我们能帮助到您。
      

      你好，减肥的饮食为，早：方包三片酸奶一瓶；上午：绿茶（也可柠檬蜂蜜水，超减肥）；中：生菜一小碟肉丸三颗（如果是女生最好牛肉丸，因为牛肉是胆固醇较低的红肉）鸡肉80g（鸡肉是白肉哦，脂肪含量也低）冬瓜汤一碗（冬瓜利尿减肥哦）几颗小水果；晚：苹果牛奶。