想减肥，运动加食谱的减肥方法
女 | 32岁 2019-05-30 14:57:27
3人回复
来自保定市
健康咨询描述： 我现在早上慢跑半个小时，做五十个仰卧起坐，晚上七点左右做一百个仰卧起坐，之后不吃东西，水也很少喝。想要一个一个月减十斤的运动方法和食谱。
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杜亚文 枣庄市胸科医院 副主任护师
擅长: 结核,慢性支气管炎,慢性阻塞性肺疾病
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2019-05-30 15:02:56
减肥需要管的住嘴，迈得动腿，要在平时养成良好的生活习惯，合理控制饮食，少吃肥腻、油炸食品和甜食，拒绝零食、饮料和速食食品，规律饮食，三餐定时定量，避免暴饮暴食，均衡营养，避免挑食，避免过度睡眠和睡前加餐，同时适当增加体育锻炼。
2019-05-30 14:58:42 我要投诉
病情分析：
您好，这个减肥一定要采取科学的减肥方法，循序渐进的进行
指导意见：
建议你最好是采取科学的减肥方法，通过多增加体育运动和控制饮食中高热量食物，注意不要过度节食。具体可以监测体重进行判断。
2019-05-30 14:59
ask910843065e
追问
什么样的方法是科学减肥？
2019-05-30 15:00医生回答：
科学的减肥方法就是不要过度节食，通过多增加体育运动和控制饮食来改善。
2019-05-30 14:59:45 我要投诉
病情分析：
你好，根据你上面所写的这个运动量，如果再配合饮食控制的话，是能够达到减肥目的的。
指导意见：
饮食方面注意早上可以吃鸡蛋，牛奶等蛋白质丰富的食物，中午可以适当吃正常餐，晚餐不要吃主食可以用水果和蔬菜代替，每餐八分饱，不吃油炸高脂肪，高热量的食物。再配合一天定量的运动就能达到减肥的效果。
以上是对“想减肥，运动加食谱的减肥方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
2019-05-30 15:01
ask910843065e
追问
什么样的食物属于高热量的。中午正餐主食可以吃什么？
2019-05-30 15:08医生回答：
像巧克力类，蛋糕等就是高热量。米饭热量最少，也可以吃粗粮。
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