健康咨询描述: 臀部因为久坐变得肥大,很松软。通过怎么样的运动可以比较有效的减掉肥肉。时间最好在一两个月内
病情分析:
可以在每顿饭后至少站立30分钟,随时扭扭腰、踢踢腿。多吃一些菠菜,苹果和西柚有助于消耗脂肪,
指导意见:
饭后散步瘦腿较好,吃完饭可别直接坐着不动。多保持挺胸、收腹、缩肛的姿势
病情分析:
方法1:游泳要想打造完美曲线,修身瘦臀,游泳是再好不过的了,游泳是一种全身性的运动,它可以锻炼全身的肌肉,而对于减去肥肥的臀部也是很有效果的。方法2:爬楼梯爬楼梯是最锻炼臀部肌肉的了,有瘦臀提臀的作用,每天早起时或饭后半小时可以去爬爬楼梯,如果每次跨两阶效果会更好。方法3:骑自行车骑自行车是锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动,每天坐在房子里对着电脑不仅呼吸不到新鲜空气还会堆积臀部脂肪,那不如休息的时候骑自行车出去踏青吧,既能欣赏美景还能减肥。方法4:跑步每天饭后进行1到2个小时的小跑,可以促进消化,快速消耗脂肪,提高新陈代谢,还可以达到你想要的减臀效果。方法5:瑜伽瑜伽一种很高雅的运动,只是安静的做着动作,其实体内脂肪却在疯狂的燃烧,选一整套瘦臀的动作,让脂肪燃烧起来。做法:仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸,吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部,呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸,慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。(图片ID:16642981,减掉臀部赘肉)方法6:跳跳舞毯跳跳舞毯是最近炒的很热的一项减肥运动,很受广大年轻朋友们的欢迎,它一点也不会让你觉得乏味,玩乐中又消耗了脂肪。$关键字展示:跳舞毯$
指导意见:
方法7:高抬腿这是虽然累但是是最有效的瘦臀运动,每天抽时间做10-20组,不久后就会惊喜的发现臀部变小了,臀部翘起来了。
病情分析:
1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次;2、双手扶着墙做十分钟的下腰,以达到紧绷臀部肌肉的目的。也可以躺在床上左右腿交替的抬起放下,需要注意的是要尽可能的抬高腿,反复至少要十五次;
指导意见:
3、跑步锻炼臀部肌肉。跑步时要注意,高抬腿动作要标准,大腿与腹部要保持九十度,大腿与小腿也要保持九十度,这样不仅可以锻炼小腿和腿部肌肉,也可以达到瘦小腿肌肉的目的,而且对于臀部及腹部的健美也有很好的作用。坚持跑30分钟左右;4、站立提踵。找一个阶梯或不平的路面或在体育馆中一个踏步方块,站在较高的地方,用脚尖和脚后跟,碰触较低的地方;靠着墙保持平衡,以一个平稳的运动速度,移动脚后跟上上下下,这样也可以很快瘦下来臀部肌肉。、
以上是对“怎么有效减臀部的赘肉”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
病情分析:
你好。你需要避免长时间坐着,经常进行户外跑步。跑步可以燃烧脂肪,让身体变得更苗条匀称。
指导意见:
希望能够帮助到你。如果还有其他的健康问题欢迎再来咨询,祝你身体健康生活愉快。
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