我想锻炼腰肌，做什么运动才能有效地锻炼腰肌呢

      腰肌承受力太差，是可以锻炼腰部肌肉力量的，来增加脊柱的内稳定性的，比如小燕飞、倒走、游泳、臀桥等，注意锻炼应该逐渐的加量强，通过时间累积来达到锻炼腰肌的目的。

      病情分析：
      您好，你这种情况最好是加强锻炼的。再配合饮食注意的，应该是可以的。可以多做呼啦圈的锻炼。
      指导意见：
      建议您最好是少吃辛辣食物，戒烟戒酒，平常多喝水的，多吃富含维生素的蔬菜和水果的。再配合加强锻炼，每天至少锻炼30分钟以上，注意调理，尽量保证身体健康的。

      病情分析：
      腰肌锻炼方法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。
      指导意见：
      你好，还有仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部及双足三点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。
      以上是对“我想锻炼腰肌，做什么运动才能有效地锻炼腰肌呢”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，请问你有什么症状或者不舒服的地方吗？请你表达出来
      指导意见：
      你好，如果你目前没有不舒服和不适的地方的话，可以采用小燕飞的方式来锻炼腰背肌。

      病情分析：
      您好，这种情况可以每天做30个仰卧起坐。对于男性来讲，这个用来锻炼你的腰部的力量是非常适合的
      指导意见：
      每天蹲马步也可以达到这个效果的，腰力不好的人，建议刚开始每天蹲十五分钟，逐渐加长时间

      病情分析：
      您好，根据你的描述想锻炼腰肌。可以通过做仰卧起坐。
      指导意见：
      建议是合理的作息时间，不要劳累，加强营养，适当的体能锻炼，增强体质，仅供参考。

      病情分析：
      你好，很高兴为你解答，通过你的描述分析，可以跑步！
      指导意见：
      建议你平时跑步配合仰卧起坐锻炼，但是锻炼一定要注意不要过度，需要循序渐进
      以上是对“我想锻炼腰肌，做什么运动才能有效地锻炼腰肌呢”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根据你的情况描述，腰肌锻炼，可以采取，飞燕式，仰卧起坐等。
      指导意见：
      平时多参加户外运动，不要长期坐卧，可多倒走增加腰部力量，增加腰部承受力。

      病情分析：
      你好，根据您所描述的这个情况，可以做下蹲，仰卧起坐。
      指导意见：
      建议您平时注意多休息，不要熬夜，适当的锻炼身体，增强个人体质，饮食上也要多补钙。

      病情分析：
      你好，这样的情况是运动量过大导致腰部受损，需要多注意休息，并吃些清淡的食物。
      指导意见：
      日常需要逐步加量，吃些低热量高蛋白质的食物动物的肝脏、瘦肉、排骨、蛋类的食物。

      病情分析：
      您好！您这种情况主要是由于平时缺少体育锻炼，干体力活较少，要既缺乏锻炼所致。在遇到突发腰部的外力时，容易造成腰椎间盘突出等情况。
      指导意见：
      建议平时多做燕飞动作，多练习倒退走，适当的多做家务活，或者专门的形体操练习等均可以促及腰肌的发育。
      祝早日如愿！

      病情分析：
      你好，你的情况考虑是长期久坐或者弯腰时间太长导致的腰部肌肉无力。
      指导意见：
      建议你平时注意不要久坐，可以在床上练习小燕飞动作增强腰部肌肉力量，也可以同时锻炼仰卧起坐锻炼腹肌力量。