健康咨询描述: 晚上总是睡不着,我是初三学生,中考已经结束了,上课期间也是这样,除非做作业做到很困了忍不住睡不过去,不然自己一躺到床上,一两个小时都睡不着,有时候甚至凌晨也睡不着,放假期间也是这样,我已经放假十几天了,天天都是上床想睡睡不着,好不容易睡着了,大半夜地又会自己清醒过来,就是突然有了意识那种,再睡过去,一晚上本来睡的就没多少,还醒了好几次,怎么办呀
你好,很高兴回答你的问题,你是一位学生还是经常由于失眠造成一些困扰。请您尽量的晚上不要多思虑事情。毒针让自己心情放平静。同时白天要多出去活动,晒太阳让白天充实和劳累一些,晚上躺在床上不要想,立马睡觉。形成了好的作息习惯。和思维习惯以后这些问题方能解决。如果还是睡不着,可以听听冥想的音乐和放松的音乐。实在不行,还可以借助于催眠的药物。
根据你描述的情况来看,这是大脑为适应平时紧张的学习生活而出现的节律性改变。这种情况不要过分担心和焦虑,要放松心情;同时适当参加运动和锻炼,会调整过来的。
指导意见:
咨询者为16岁女生,已经放假十几天了,天天都是上床想睡睡不着,好不容易睡着了,大半夜地又会自己清醒过来,就是突然有了意识那种,再睡过去,一晚上本来睡的就没多少,还醒了好几次,建议调整情绪状态,如有压力大、焦虑、恐惧等,要找专业心理咨询师进行疏导,解开心结、去除压力后睡眠质量会好转的。卧室环境注意保持安静,不要有光亮、声音等干扰,睡前不要看电视、玩手机或处于大脑思考状态。睡前可以适当运动,并吃一点甜食,因为轻微的疲乏感和饱胀感,有助于加快进入睡眠
不要把睡眠本身看得过重,提前担心自己晚上会睡不着,往往越想越睡不好,另外,没有困意不要去睡觉,白天也不要进行补觉,否则真到了晚上会难以入睡。如夜间醒来,不要多作思考,否则大脑会越来越清醒。
以上是对“晚上总是睡不着,我是初三学生”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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