慢性腰腿痛应该如何预防呢

女 | 48岁 2018-07-18 16:54:48 1人回复来自眉山市

健康咨询描述：慢性腰腿痛应该如何预防呢？慢性腰腿痛应该如何预防呢

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尚西亮复旦大学附属华山医院主任医师擅长: 擅长肩、肘、膝、踝损伤诊断与治疗及关节镜微创手术。

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2022-12-30 03:43:13 我要投诉

      1.保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
      2.站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
      3.锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
      4.在提重物的时候不要弯腰提物，而应该先蹲下拿到重物后，再慢慢的起身，尽量做到不弯腰，以免腰部受压迫一定的压力而弯曲。
      5.饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。
      6.工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈前先做准备活动。
      7.卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。
      8.避寒保暖。
      9.腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。
      10.平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。