怎样在10天之内快速减肥 我一直都很胖

      我们说减肥是一个长期坚持的问题，并不是一个速成的问题，如果每个人十天之内都能减肥的话，那么减肥就不是一个难题了。我们说减肥其实无非就是两条路，第一需要少吃，第二需要多动，目前生活条件太好了，随便吃些什么东西，能量就超标了，比如说一瓶可乐的能量非常高，需要活动很长时间才可以消耗掉，所以必须要控制饮食把源头把住，另外适当的增加运动量，只有总的支出量大于摄入量，这样人体才能够逐渐减重，这就是科学。喝凉水也长肉是不可能的，不管是谁，连续喝三天凉水，不吃饭也是不可能长肉的
      

      一般短时间体重下降明显的减肥方式都会反弹，很少有能够长期维持良好体重的，原因主要有极低热量饮食会造成严重的饥饿感，减肥结束后会进食更多，再就是体内缺乏葡萄糖等热量物质会让身体通过减少代谢率应对热量摄入过少，甚至会造成闭经或不孕。所以应该长期坚持健康生活方式，要限制高脂高热量食物，如油炸食品过多肉类等，炒菜少放油不喝菜汤，粮食类食物定量进食，一般每天四两左右，三餐平均分配，适当运动。每月减重2kg左右就行。关键是长期坚持，如饥饿感明显可以进食黄瓜萝卜等含热量少的食物。
      

      减肥是一个循序渐进的过程。不能过急。要通过节食和运动来完成。节食主要是晚餐，以蔬菜和水果为主。运动主要以有氧运动为主，包括游泳和慢跑，长期坚持不懈一定会成功的，不用自卑。
      
      以上是对“怎样在10天之内快速减肥 我一直都很胖”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根据你的情况描述，你想快速减肥，因为肥胖而自卑。
      指导意见：
      建议通过运动锻炼和控制饮食来减肥，不要自卑，相信自己，心灵美也很漂亮。