医生我性别女，年龄20
健康咨询描述： 医生你好，我性别女，年龄20,失眠一个多月了，这两个多月生活作息特别特别不规律，晚上入睡极其困难，翻来覆去怎么也睡不着，胡思乱想，注意力无法集中地冥想。这两个多月入睡时间大概是晚上三四点，通宵的情况也有七八次，第二天白天如果没事会睡十个小时甚至十几个小时，醒来后会觉得嗯睡醒了，然后晚上又睡不着一直恶性循环！第二天如果有事睡三四个小时的情况也有，醒来做事什么也能坚持，但是坚持不了多久，忙完过后就会躺床补觉，直到睡醒为止，然后继续恶性循环！我想调整生活作息，遵循昼夜节律，想问问解决办法？找到解决办法是不是首先得找到出现这种问题的原因？可是我也不知道为什么，我不想再这样下去了，感觉记忆力衰退，皮肤状态也不好，而且特别不健康，力气也明显变小
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指导意见：
你好，根据你所叙述的情况，我认为，可以初步考虑为较强的性格特点所致。这可能是由于你的个人成长经历，让你内心有着较强的敏感多疑的性格特点，因为现实原因，让你一直得不到有效地完善，就容易让你对自己的睡眠质量问题，内心给予过分的担心和关注，使你内心容易产生较强的焦虑情绪，并由此容易产生你所叙述的那些感觉或症状。因此，我建议你，当前你需要考虑的是帮助自己寻求个人成长方面的专业心理咨询，来帮助你能进一步完善好你的性格特点，让你能学会理解和接纳，有效地消除导致你产生过分担心和关注的心理因素，增强你的抵抗焦虑的心理素质，从而更有利于你能尽快地恢复正常的睡眠和精神状态。
指导意见：
您好！根据您描述的这些情况，考虑是由于您的生活作息紊乱所导致的失眠，这种情况下，建议您把白天睡眠时间缩短，晚上十一点左右开始睡觉，睡前喝一杯牛奶或者蜂蜜水，可以泡半小时热水脚，躺在床上可以听一些轻音乐，尽量什么都不要想，尽量保持轻松愉悦积极乐观的情绪状态，需要坚持一段时间。因为人体的脏器器官主要是在夜间熟睡中完成新陈代谢，如果昼夜颠倒，便会产生许多的负面影响，正如您描述的那些，都会产生。此外，建议您每天晚饭后坚持散步半小时到一小时之间，贵在坚持，饮食清淡为宜，晚间不要吃浓茶或咖啡、刺激性食物，也不要吃夜宵，睡前不要看刺激性或恐怖性的电视电影，营造一个轻松愉悦的睡前环境，不要过长时间刷手机，否则大脑受刺激很难进入抑制安静状态，您便无法好好睡眠。
早睡睡个2个小时又醒来了，就到白天78点才能入睡
所以要慢慢调整，但是贵在坚持，每天进步一点点，其实您不妨晨跑，试试一段时间看看，暑假我自己试过，然后坚持白天不睡，晚上洗漱完毕倒头就睡着了，因为那阵子我自己也失眠，但现在调整过来了，您试试看。
疾病百科| 失眠（别名：不眠症,入睡和保持睡眠障碍,失眠症,不寐,多寐,健忘）
温馨提示：
生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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