内脏脂肪严重超标，体脂秤显示已经26
女 | 26岁 2019-03-12 15:16:21
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来自未知
健康咨询描述： 内脏脂肪严重超标，体脂秤显示已经26，每天也有运动40分钟，也控制主食了，但还是不减少，怎么办？
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2022-09-27 21:20:55 我要投诉
你好很高兴为你解答问题。体脂、通过饮食减少身体脂肪（1）油炸、高热量食物不能碰食物的热量高低直接决定了我们身体吸收的热量，想让身体体脂减下去，首先要拒绝高热量食物，比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等等。（2）多吃高蛋白食物西方人的饮食结构里，蛋白质的摄入就很高，因此做一些运动，就很快能看到肌肉的形状。而中国人以高碳水化合物为主，相比之下，蛋白质的摄入就严重不足了。更需要大量蛋白质，建议每公斤体重摄入一克。80公斤的男人一天的总蛋白质摄入160克为宜。饮食上控制碳水化合物的摄入，保证高蛋白的饮食。前者是为了让身体更快地代谢完碳水化合物以进入消耗脂肪的状态，后者是为了减少肌肉的损失。2、通过运动减少身体脂肪（1）有氧运动想要健康科学地减肥，有氧运动那是绝对绝对要做的。有氧运动有很多种类——游泳、拳击、跑步、骑自行车是最常见的，但是不要忘了篮球、跳舞等。只要这种运动能让你的心脏跳得更快更有力，那就是值得的。
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