长期入睡困难多梦恶梦易醒睡不踏实头昏乏力没精神吃什

      你的这种情况困扰着你的生活和生活质量，真正引起这些问题的器质性的疾病很少，大部分都是因为工作生活，感情事业等方方面面的压力给你造成的一些困扰，这些事情牵绊着你的心情，就会出现这种日有所思，夜有所梦的现象，最好的处理方式是解决好日常生活当中的这些问题，懂得取舍一些东西，该放弃的放弃
      

      1、首先要看睡眠的时候有没有跟睡眠相关的呼吸事件，包括夜里有没有打鼾，有没有憋醒，有没有呼吸暂停。
      2、要看你睡觉的时候，有没有肢体活动，假如有频繁肢体活动，考虑是夜间周期性肢动症情况等等，找到睡眠质量不好的原因，才好对症下药。
      指导意见：建议你不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯；睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶。默念数数，能够很快的入睡，睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。
      

      病情分析：
      入睡困难，并且做噩梦，考虑存在过度焦虑、恐惧等负面情绪
      建议找专业心理咨询师，针对梦境探查心理根源，可能潜意识层面存在不良记忆，有被害恐惧感，需要通过专业的心理技术予以纠正和解除。
      指导意见：
      建议调整情绪状态，如有压力大、焦虑、恐惧等，要找专业心理咨询师进行疏导，解开心结、去除压力后睡眠质量会好转的。卧室环境注意保持安静，不要有光亮、声音等干扰，睡前不要看电视、玩手机或处于大脑思考状态。睡前可以适当运动，热水泡脚、做头部按摩，并吃一点甜食，因为轻微的疲乏感和饱胀感，有助于加快进入睡眠。也可以在医生指导下服用安神补脑液或刺五加来进行改善
      
      以上是对“长期入睡困难多梦恶梦易醒睡不踏实头昏乏力没精神吃什”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！