健康咨询描述: 今天健身,在健身房练腿练了一个多小时,摄入超过了2500大卡,身高173,体重135斤,想通过健身保持塑型,这样的摄入量是过多还是过少,吃的大部分是凉拌菜,会不会导致发胖?
是的,你这种情况下应该是营养不良,这种摄入量太少了,你正是年轻的时候,体内代谢比较。能量的补充是不够的。如果营养不良的情况下,也会导致全身水肿发胖。建议适量的摄入高蛋白的食物,比如多吃些牛肉鸡蛋之类。
病情分析:
你好,这种情况一般不会引起发胖的,您平时注意一下饮食的控制。
指导意见:
建议您黑夜可以少吃或者是用水果蔬菜替代,早中餐一定要吃好。并且注意锻炼的时候要循序渐进的进行。
病情分析:
你好,根据你的身高来判断你的体重,目前为标准体重,不需要刻意减肥。
指导意见:
你的晚餐摄入为凉拌菜热卡比较低,不会引起肥胖。要想保持良好的身材,在饮食上应该注意少吃油炸高糖,高脂肪,高热量的食物,少吃零食和速食品,多吃新鲜富含纤维素,水果蔬菜,再配合以每天适当的运动就可以保持良好的身材。
以上是对“今天健身,在健身房练腿练了一个多小时”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
病情分析:
身高173㎝,体重67.5kg,体质指数是22.6,体重存正常范围内!
指导意见:
想通过健身保持塑形,锻炼了|个小时,摄入2500大卡热量,应该问题不大,会被机体消耗掉的,以后注意点,想要更完美的体形,另有合理膳食加运动!
病情分析:
你好,根据你所说的情况,吃的凉拌菜是不会发胖的,应注意少食多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。
指导意见:
建议营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
病情分析:
你好,人在休息状态时,一天至少需要1500-1600大卡;你在锻炼一小时后摄入超过2500大卡不多。
指导意见:
建议:因为你吃的都是凉菜,不会导致你发胖的,平时多吃蔬菜水果,少吃甜食和零食,再配合运动,每天坚持会见效的。
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