健康咨询描述: 我有神经衰弱,之前是半夜都会醒,第二天起来,还算精神吧!昨天开始吃中药治疗神经衰弱,半夜也醒了,但是上了躺厕所,很快就入睡了,第二天早上起来,又累又困,算了下,可能有睡10个小时,我这算不算睡眠质量差啊?
病情分析:
23岁青年男子,虽然睡眠时间达到10小时,但是第二天起来后感到疲惫,考虑睡眠质量较差,处于浅睡眠状态,容易醒来,大脑并没有得到充分休息
指导意见:
建议调整情绪状态,如有压力大、焦虑、恐惧等,要找专业心理咨询师进行疏导,解开心结、去除压力后睡眠质量会好转的。卧室环境注意保持安静,不要有光亮、声音等干扰,睡前不要看电视、玩手机或处于大脑思考状态。睡前可以适当运动,热水泡脚、做头部按摩,并吃一点甜食,因为轻微的疲乏感和饱胀感,有助于加快进入睡眠。也可以在医生指导下服用安神补脑液或刺五加来进行改善。如夜间醒来,不要多作思考,否则大脑会越来越清醒
那和半夜醒了睡不着相比,但是第二天没有又困又累。是严重了还是轻了。我晚上没有做梦,做了也记不住的。
夜间能够持续入睡,比第二天相对疲乏当然要好些。但是睡眠质量还是不高,即使不做梦,也处于外界稍有刺激会醒来的状态
那现在又累又困,怎么办呢,我这刚睡醒,又要去睡吗?
白天最好不要进行补觉,因为您需要调节自身的生物节律,否则真到了晚上会更加睡不好
那神经衰弱引起的肚子胀怎么办呢?怎么消除,非常难受。
神经衰弱引起的肚子胀,考虑属于一种躯体化症状,如果体检排除消化系统器质性病变,神经衰弱属于心理因素引起的症状
困的受不了,那可以午睡吗?
白天确实困乏严重,当然可以午睡,但是时间不宜过长,可以控制在半到一小时之内,以免影响夜间正常入睡
神经衰弱一定会有植物神经紊乱吗?我这是吗?我正在服药阶段,可以喝茶提提神吗?
喝茶尤其是绿茶,其中含有的物质可以起到提神作用,但是入睡前2小时内最好不要喝茶。植物神经紊乱一般是指正常的生物节律受损,是神经衰弱的症状之一
睡眠质量的好坏,可以用下列的标准进行衡量。入睡快在十分钟左右就能入睡,睡眠深呼吸深长,而且不易被惊醒,半夜里一般不起床,没有做噩梦的现象,醒后很快忘记做的梦,起床很快,早晨起床后精神好,白天头脑清楚,工作效率高不困倦。你现在的情况还是属于睡眠不良。
温馨提示:
饮食清淡为宜,并且注意均衡饮食。
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