如何科学有效的减轻体重

      你的身高与体重相比体重超重，建议平时要放松心情，注意休息，适当控制饮食，因为您的工作时间较长，要注意饮食营养均衡性，不过最好到医院去做体格检查。
      

      减肥需要管的住嘴，迈得动腿，要在平时养成良好的生活习惯，合理控制饮食，少吃肥腻、油炸食品和甜食，拒绝零食、饮料和速食食品，规律饮食，三餐定时定量，避免暴饮暴食，均衡营养，避免挑食，避免过度睡眠和睡前加餐，同时适当增加体育锻炼。
      

      你好：减肥治疗主要是通过两个环节就是减少热量摄入及增加热量消耗，强调以行为、饮食、运动为主的综合治疗，必要时辅以药物治疗等方法。管住嘴，迈开腿，控制好每天饮食总量，食物多样化营养搭配均衡，别偏食，适当运动锻炼，使每天摄入总量小于消耗量，慢慢就会控制好体重减肥的。关键需要控制饮食总量的，把体重控制在合适范围就行。科学减肥，健康生活！
      
      以上是对“如何科学有效的减轻体重”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      根据你所描述的内容来看，你的身高是180，体重104公斤，你的标准体重是70公斤，严重肥胖。
      指导意见：
      建议你控制饮食，一日三餐吃到七成饱，平时少吃高能量，高脂肪，高蛋白，油炸食品，包括甜食，多喝水，多吃新鲜的水果和蔬菜，加强锻炼，每天坚持一小时左右的运动，可以选择跑步，骑自行车，打羽毛球等，只要长期坚持，可以达到减肥效果。