得了肩周炎在家怎么锻炼恢复

      肩周炎，自己要注意不要用患肢扮抬重物，不要着凉。锻炼的话，有四个方向的活动方法，分别是肩关节前屈上举，外展上举，内收，背伸。把这四个方向的活动做到最大角度，每个动作坚持1-2分钟。可以借助墙，门。

      肩周炎在急性疼痛期的时候是不建议活动的，在僵硬期的时候和恢复期的时候，才鼓励做肩关节的功能锻炼，主要是站姿摸墙和俯身肩关节绕圈。

      1、前臂过顶：患者站、坐皆可，以健侧手握患侧腕，拉患侧前臂沿胸前高举，经面部，过头顶，达枕后，可重复进行。
      2、患肩画圈：双足前后而立，健侧腿屈膝前弓，患侧腿挺直后蹬，腰稍前倾，患侧以肩为轴，做环转画圈运动，圆周越画越大。
      3、双手爬墙：患者面对墙壁而立，双手扶于墙上，用手指逐渐向上高爬。每天标出高度，力争天天向上。4、前臂外转：先双臂屈肘90度，两上臂紧贴胸壁，双手掌心向上，慢慢将双臂外转，使肩部外旋，旋转弧度越大越好。
      5、双手后背：患者站、坐皆可，患臂伸到后背，用健侧之手从背后将患肢向健侧拉动，使患侧之手尽量摸到对侧肩胛部。
      6、患肢上举：患肢屈肘翻腕，掌心向上，用力向天上托举。必要时，用健侧手帮忙，托住患肢肘部上举托天。
      7、前后摆肩：两足分开与肩等宽，两肩前后交替摆动，幅度由小到大。
      以上是对“得了肩周炎在家怎么锻炼恢复”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，肩周炎的症状，是由于肩关节周围的肌腱、韧带的无菌性炎症所导致的粘连，从而出现活动障碍的一系列表现，从中医上来分析，属于痹症的范畴。
      指导意见：
      这个情况，平时需要注意肩部的保暖，同时进行上举、后伸等锻炼。服用药物治疗效果不理想的，建议可以到当地中医院的针灸科诊治，进行一段时间的中医针灸、穴位注射等治疗，效果当佳。祝你健康快乐！

      病情分析：
      你好，根据你的情况，目前考虑脊柱炎，治疗方式很多，如药物、按摩。
      指导意见：
      在家可以自行锻炼，将手举过头顶，用对侧的健手牵拉患手，手背后，双手交叉牵拉，在胸前双手交叉牵拉，目的是以健侧帮助患侧手活动，以带动肩关节活动。每小时坚持10分钟左右，疼痛逐渐缓解后，可用手做划圈，爬墙运动，并增加活动范围。直至达到缓解疼痛，恢复肩关节活动的目的。