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你好，每天十一点睡着，睡眠很有规律。怎么想到了来这里提问？难以入睡能具体说说吗？不睡都想些什么做些什么？我是心理咨询师，我的经验你的睡眠挺好，但是你的想法认知是不明确的。睡眠是生理现象，困了自然睡着。
上周还不是呢只是这种突然这样
哦哦突然这种变化，生活里，学业上发生了什么。
睡觉的时候脑子里总是控制不住要想画面而且很容易被外界声音影响
嗯，家长知道你的情况吗？控制不住想的画面对你意味着什么？外界都有哪些声响，主要是家人还是学校的人。如果你觉得需要可以找心理咨询师谈谈。
病情分析：
你好，晚上在11点左右才睡着，说明生物钟已经在那个时间段，可以把生物钟往前调一下，比如10点就上床，然后让自己平静下来，可以看看书，听听音乐
指导意见：
建议调整生物钟，白天加强锻炼，让自己身体消耗掉一定的能量，晚上睡前不要过于激动和高兴，多可以看看书听听音乐
每天在学校都是9.30开始睡觉可就是一个小时左右才能入睡
那下次不要太早上床
学校必须要五点半起中午还有午休，一个小时的午休，如果我午休不睡的话有没有效果
可以尝试一段时间试试
如果没有效果咋办
那就可以换一种方法
啥方法？？
白天锻炼，比如跑步之类
病情分析：
你好，根据你表述的情况，考虑你是一个很有生活规律的好孩子，正常情况下，应该是十点左右睡觉比较合理，但是考虑你现在是名中学生，学业比较重，所以十一点左右睡觉也是很正常的。
指导意见：
这种情况，说明你已经养成习惯了，所以，你可以把学习每天控制在十点半左右，十一点左右正好入睡，只要第二天精神好，没有感觉到疲倦就可以。
以上是对“我每天晚上难以入睡，，”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
病情分析：
你好，看起来你这个点睡觉已经形成习惯了，不到十一点是睡不着的，这就是长期形成的习惯，大脑已经自动调节了，就像你喜欢吃某些食物或者喜欢某些人和物一样，让你突然改变是比较困难的
指导意见：
你好，建议你每天在睡前要把所有的事情都处理好，可以在躺下的时候，什么也不想，大脑处于一种安静的状态，也可以听一些静心的音乐，慢慢改变你的睡眠习惯，其实，现在多数初中、高中生的学生睡眠时间就是在11：00以后，因为作业太多了
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