从倒班之后睡眠质量越来越不好

      病情分析：
      晚上的睡眠对于那个人来说都是非常重要的，顺便白天睡的太多，其实都敢不上晚上的睡眠，如果你有一座原因，晚上顺便无法进行的话，娜建议你平时一定要多调节自己的心理
      指导意见：
      针对你的情况，建议每天试用放松训练法：舒适地坐在椅子上或躺在床上，向身体的各个部位传递休息的信息，告诉自己要放松的具体每个部位。从左脚开始，使腿部肌肉绷紧两秒钟，然后慢慢松弛，同时暗示它休息，然后，从右脚到躯干，再从左右手放松到躯干。这时，再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟，你就能进入轻松、平和的状态。这样也许对你有帮助。

      病情分析：
      生物钟紊乱就会出现这种情况。如果你是一个不紧张不焦虑大大咧咧的女孩，就容易调整，容易睡着！
      指导意见：
      如果睡眠很轻，又是一个容易记挂事情的性格，就容易失眠！先尽可能去适应，如果适应一段时间，还是无法调整，就需要换工作了！可以让家人睡前帮忙按摩全身，听听轻音乐入眠！

      病情分析：
      你好，你的这种情况考虑是由于生物钟紊乱，造成的睡眠质量下降，从而引起神经衰弱的问题！另外是不是由于事物刺激，情绪困扰，精神压力过大，过于强化问题所引起的这种情况！
      指导意见：
      建议你放松心情，不要强化问题，思虑过多，调整生物钟至规律水平，试着睡前喝杯热牛奶，泡个热水澡，做做放松训练，有助于提高睡眠质量，更快入睡！另外注意，白天试着劳逸结合，不要给自己太大的压力，慢慢调整看看效果！
      以上是对“从倒班之后睡眠质量越来越不好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      按照你叙述的情况，你目前存在睡眠不好，睡觉较轻，有一点儿动静都会醒，总感觉没睡实，整天昏昏沉沉的。
      指导意见：
      你这是神经衰弱的表现。你要强化自己的睡眠：睡前泡泡脚，坚持一段时间会有效果；睡前听一些利于睡眠的舒缓的音乐；睡前可喝一杯牛奶助睡眠；可用莲子和百合各100克，熬成汤睡前服用。