我很胖我想减肥运动但是没有实用方法

      目前如果有觉得肥胖想减肥的话还是建议在平时的饮食过程中格外控制一下！少吃甜品饮料油炸食品！建议每天坚持两个小时的走过或跑步运动有助于达到减肥的效果！减肥的过程，需要坚持建议坚持住。

      一日三餐，正常吃饭，每顿只吃7分饱。饭菜少盐少油少糖，清淡为主，可以不做剧烈运动，但必须要多去散步或站着。切记！不能吃宵夜，远离垃圾食品（烧烤，炸鸡汉堡，薯片辣条等等～）与碳酸饮料，用水果代替垃圾食品，用鲜榨果汁代替碳酸饮料解馋。

      病情分析：
      你好，根据你所说的情况，很胖想减肥怎么办，最好的办法就是注意饮食调节和适当运动锻炼。
      指导意见：
      建议你注意饮食调节，禁食辛辣刺激性食物，保持饮食规律性，保持心情舒畅，生活规律，养成良好的作息习惯，适当进行有氧运动，如慢跑，步行等，这样有利于身体的健康，只要持之以恒，救护达到满意效果。
      以上是对“我很胖我想减肥运动但是没有实用方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你的情况可以通过控制饮食和有氧运动来减肥，控制饮食就是要管住自己的嘴，平时少吃油腻，高脂煎炸的食物，少吃零食，甜食，碳酸饮料之类的，多吃点水果蔬菜，每天坚持体育锻炼，比如跑步，跳绳，游泳等等，只要坚持下去，减肥效果是很好的。

      身高176公分，体重70公斤，你的体重指数是22，男士体重指数正常在19~24之间，你的体重指数在正常范围之内，所以没有必要刻意减肥，建议适当控制饮食，运动锻炼，保持体重不增加，就可以，至于出汗这是比较正常，年轻人汗腺比较发达。

      你好，请对照一下体重是否达标呢？世卫计算方法
      男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重
      标准体重正负10﹪为正常体重
      标准体重正负10﹪~20﹪为体重过重或过轻
      标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足运动时顺利流汗是体内新陈代谢旺盛的表现，静息时还出汗吗？若只是剧烈活动时才出大汗，为生理现象。运动后注意补充水分，或淡盐水。祝好