健康咨询描述: 本人160斤,净身高173,想询问医生,如果我空腹跑步一个多小时的话,再补充蛋白质,会不会起到减肥并增肌的效果呢?望解惑,谢谢。
身高173,标准体重应该在68公斤左右,上下10%君为正常值,您现在的体重是80公斤,偏重。运动减肥的时间一定要安排在空腹时,因为此时运动所消耗的能量主要由脂肪氧化提供,所以适宜在早晨和下午进行,并且坚持每天锻炼,至少也要每周4~5天才能达到一定的瘦身效果。还有控制饮食,早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜。
谢谢医生指点。
不客气。祝你生活愉快。
从你描述中知道你想减肥,你身高一米七三,体重八十公斤属于偏胖。想通过运动锻炼来减肥跑步一个多小时,有氧运动配合饮食控制吃清淡食物七分饱,可以达到增肌的效果。
谢谢医生指点。
好的,不要客气,为你服务是我的荣幸,达到你的满意我很高兴。
病情分析:
你好,成人标准体重是身高减105,上下浮动10%都是正常,你的体重有些超重
指导意见:
你好,根据你的描述,不建议你空腹跑步,最好在饭后一个小时,减肥要做到规律的饮食,养成良好的生活习惯,禁食油炸油腻,高胆固醇类食物,增加高蛋白,高营养,新鲜蔬菜,水果,粗粮的摄入。同时配合运动,一小时之上,需要有恒心和毅力,天天坚持,会达到理想目的的
以上是对“关于锻炼身体的些许困惑”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
感谢医生指点。
不客气,只要自己喜欢的运动就可以坚持下来,一定会有很好的效果的。加油吧。
病情分析:
你好,你的情况是空腹跑步一个小时后进食鸡蛋等优质蛋白质食物,这种情况考虑可以起到减肥增肌的效果。
指导意见:
但是考虑空腹跑步一个小时你不一定可以坚持下来,建议你空腹最好避免剧烈运动时间过长,以免引起低血糖。
感谢医生指点。
你好,不用客气,平时注意多食水果及绿色蔬菜,适量进食瘦肉牛奶鸡蛋等优质蛋白质食物,经常进行体育锻炼增强体质。
病情分析:
你好,根据你所说的情况,空腹跑步一个多小时的话,再补充蛋白质,会不会起到减肥并增肌的效果呢?跑步前忌空肚或吃得太饱,事关空肚跑步会令身体感到疲乏,专注力不足,而且身体需要摄取足够的糖分才达消脂效果,反之吃太饱则加重肠胃负担。
指导意见:
建议你可以针对每一块肌肉来练习,而锻炼不同的肌肉有不同的器械。锻炼完需要及时补充蛋白质及能量,这样有利于肌肉营养的补充。锻炼肌肉一方面是为了保持体型,更重要的是为了身体健康。所以,锻炼肌肉也要遵循循序渐进。
感谢医生解答。
不客气,保持心情舒畅。
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