体重超标，想有效减肥。

      病情分析：
      你好，减肥一般需要长期坚持，短暂的运动和短暂的节食都会有很大的反弹效果。
      指导意见：
      建议，坚持每天跑步1～2个小时，再结合摄入适量的蛋白质，蛋白质可以参与脂肪的消耗，这样可以有很好的瘦身效果。

      病情分析：
      根据你的，情况的叙述结合你的减肥需求，看出你是一个非常关注自己形象的智慧者。你的情况可以减少1/5的主食增加青菜摄入，可以利用上下班适当活动锻炼身体。
      指导意见：
      建议你吃粗纤维素丰富的玉米地瓜燕麦，洋葱木耳。保持每天大便，晨起空腹喝点水500ml，日行10000步，喝点绿豆汤。晚上八点以后不要吃任何食物。
      以上是对“体重超标，想有效减肥。”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根据你的描述你想减肥，请问你平时的饮食习惯如何？是不是久坐，活动少。
      指导意见：
      建议你不要相信朋友圈的减肥产品，因任何药物都有副作用，美容院的产品也良莠不济，减肥就要管住嘴迈开腿，合理控制饮食，三餐规律，每餐吃到七八分饱就可，少吃面食，甜食，肥肉等不暴饮暴食，还要多运动，每天坚持跑步游泳都可以，工作再忙身体健康最重要。