健康咨询描述: 三天前晚上突然就睡不着了很难入睡凌晨两三点总醒每天都醒醒了之后就感觉一直没睡着特别清醒然后又睡不着了然后过很久就感觉自己迷迷糊糊的然后六点左右又清醒了一直到起床就睡不着了有时候白天感觉有困意中午一点左右躺着躺一个小时也睡不着一直有意识什么都知道现在因为睡不着觉被困扰心情有点低落
病情分析:
失眠的症状首先有入睡困难,睡眠质量下降和睡眠时间减少,白天困倦,头晕、头昏,精神恍惚,甚至走路不稳,注意力不能集中,记忆力下降,工作效率下降,颈肩部肌肉紧张,头痛腰痛等
指导意见:
失眠出现后情绪控制能力下降、容易生气、发脾气,出现胸闷心慌、短期体重减轻,免疫力下降,内分泌紊乱。发生失眠时建议白天适当增加一些活动,活动增加之后,夜间大脑分泌的与睡眠相关的激素会增加,可以改善睡眠。二、睡前3小时不要喝浓茶、不要喝咖啡、不要吃得过饱、不要想一些让自己特别兴奋或者过于难过的事情,情绪保持平缓的状态,可以睡得更好。三,可以食用有助于安眠的食物,例如小米、大枣等,大枣中含有皂甙,均有助于改善睡眠。四、改变夜间不良的行为习惯,例如喜欢看手机、PAD,手机和PAD会发射一种波长在400nm-450nm的光,影响睡眠质量。因此,失眠患者需要从白天、晚上各个方面进行改变,最后获得良好的睡眠。
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