健康咨询描述: 我现在是身高162体重146斤,我从小到大就没瘦过,现在更是瘦不下来,节食几天也没效果,不知道该怎么减肥了,锻炼也就是练肌肉,体重也没见少,我该怎么办?
锻炼要通过系统的锻炼,并且要长期坚持,而且还要控制好饮食,不要吃过于油腻的食物,不要吃含糖量高的食物,通过这种减肥的方法是可以做到有效减肥的。我个人不建议你使用任何减肥产品,不但影响身体健康,而且也容易反弹。
身高162公分,体重73千克,你的体重指数是27,正常体重指数在18~24之间,你的体重有些超标,减肥是一个长期的过程,首先要控制饮食,晚饭少吃,然后运动锻炼,需要有持之以恒的决心。
你好,对于一个科学正确的减重方式,答案只有一个,就是出入保持平衡,应该尽量地让入是以平衡的饮食为主。要求做到米、面、菜、肉、油都应该有,但是都摄入不多,总体的能量的摄入,低于你每天的消耗量。第二要配合积极的体育锻炼,能够达到一个能量的负平衡。第三一定要尽量地减少零食的摄入,三餐只吃正常饭,但是正常饭之外再也不吃任何其他的食物,这样才能达到一天中总能量的平衡。
以上是对“我想减肥,我现在太胖了”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
病情分析:
你好,减肥我们现在还是主张节食加运动减肥,多吃蔬菜水果,多喝白开水,保证每天营养全面的基础上,减少主食摄入量
指导意见:
建议不要熬夜不能压力太大了,饮食规律清淡为主忌辛辣油腻食物,不能吃零食,可以根据自己的身体状况每天慢跑1小时以上,增加热量消耗,晚餐可以只吃水果蔬菜就好,需要毅力坚持下去
病情分析:
你好,很高兴为你解答问题,根据你的叙述太胖想减肥的问题
指导意见:
你好,根据你的身高,标准体重应该在104斤左右,现在你的体重超标,建议你合理饮食加运动科学减肥,每餐八成饱左右,适量补充蛋白质类瘦肉鱼牛奶鸡蛋等,补充蔬菜水果,少吃面食,不吃甜食油炸食物碳酸饮料等,每天坚持运动1小时左右如快走慢跑游泳跳舞等,长期坚持就会见效的。
病情分析:
你好,你现在可以通过饮食生活来减肥,关键是多喝白开水,多吃新鲜的水果蔬菜,不要吃太油腻的食物,关键是多运动。
指导意见:
你好,可以多参加一下跑步,打球,健身等运动,晚上注意不要吃得太多,可以光吃水果蔬菜。不要经常坐着不动。养成早睡早起的习惯。
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