心理医生。如何缓解考试焦虑，消极情绪。
健康咨询描述： 医生，您好。因为高考失利的缘故，给自己留下了很大的打击，上大学期间一刻不敢松懈，努力考下了所有能考的证，获得了所有能获得荣誉。也因为高考变得在内心深处自卑。马上面临一次大考，这是我唯一的机会，因为为了这次考试的一年的学习了，起初并没有用尽全力，因为在大学没法向高中一样全天学习，期间有一个月还因为党员的缘故去偏远地方支教，每天只能下班之后看视频学习，本来和一同学习水平相当的同学成绩差不多，但是几次模拟考都有了很大的差距。我们都有这共同强烈的渴望，但是心里很着急，因为疫情推迟了考试，在家里学习，每天看视频课，尽力控制自己的拖延和想玩手机还有想睡觉，每天平均学12个小时，但是英语等科目怎么学都不行，每次做完了题看着错的很多，都会忍不住的哭，很难受又很无助，按照老师的做法学。很焦虑，最大的顾虑是像是高中一样，平时考的很好，但是高考出现巨大的落差，所以很着急很着急，并且最近有了功能性耳鸣，医生说就是因为过度紧张，焦虑，疲惫。我该怎么调节自己？我该去看心理医生吗？
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目前存在一定的紧张焦虑情绪。例如心烦或者情绪不稳定。一方面与精神心理因素有关。例如学习压力紧张或者受环境因素的影响。另一方面也与个性或者躯体因素有关。例如体质差，平时缺乏运动或者晚间睡眠不足。建议及时调整心态，增强自信，增强体质，劳逸结合，养成良好的学习习惯和睡眠习惯，严重者需要心理治疗或者药物治疗。
病情分析：
心里越急，对结果越期待，就越学不进去。这是我们对事情结果的悖论，认为不急就不是专心的态度，其实，反而慢下来，抓住一个单词，一个语句，也许对学习英语反而有效。
给你以下建议，如果以下建议得不到缓解，建议你去三甲医院心理科进行全面检查一下，听取医生的建议进行系统诊疗。
指导意见：
改善方法：1.千万不要给自己制定一些很难达到的目标，要正确的认识自己的现状，要正视自己的病情，不要让自己让自己陷入杂乱的事务之中；2.尝试着多和人接触交往，不要总是自己一个人，多交一些朋友能舒缓自己的抑郁情绪；3.面对事情的时候要分得清轻重缓急，做一些力所能及的事情，不要逞能，以免当工作做的不称心会打击做事的积极性；4.多参加一些活动。可以试着做一些运动，看看电影电视。5.可以把自己的感受写出来，然后分析它认识它，知道哪些是消极的，是抑郁的表现，然后想办法摆脱它；6.对自己的病不要急躁，你要知道治病是需要时间的。日常生活中按照上述六条原则生活，抑郁情绪会得到一定改善。
疾病百科| 耳鸣
温馨提示：
每天清晨起床后，用右手从头上拉左耳廓上部20次，再用左手拉右廓上部20次。常练此法，可使人耳不聋，身轻脑健。
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