健康咨询描述: 医生,男,我今年刚满19周岁,身高只有175,我觉得有些矮,我想长到180,可是发现自己好几年好像都没有长了,还有我比较胖,180多斤,我想通过运动锻炼让自己在长高一点,请问有哪些可以帮助长高的运动啊,推荐几种呗
18岁后骨骺线闭合了,骨骺线的闭合不等于不能长高,可以通过锻炼和其他方法刺激骨骼、关节实现再次长高,只有通过关节、骨骼剧烈的运动,比如可以做反复的跳跃动作,也可以通过穴位的刺激使骨细胞分裂增多,促进身高的增长。还可以适当的进行一些体育锻炼,比如游泳、瑜伽,这样都可以使身高增加。需要养成一个良好的生活习惯,早睡早起,多吃蛋白质和维生素丰富的食物,适当的补充钙剂。
你好,根据你描述的情况,男19岁,身高175,感觉有些矮,想长到180。人的身高是受遗传因素,环境因素和后天营养因素影响。建议你到正规的三甲医院骨科就诊,做一下膝关节X光片检查,看一下你的骨骺线是否完全闭合。如果没有完全闭合还有增长空间,如果完全闭合,说明你的骨骼已经定型。基本再不能长高。建议你平时要多锻炼和饮食调理,也要注意身体长高,每天早起慢跑半小时以上,平时要多打篮球,排球,足球,游泳,跳高,跳绳等运动。平时要多吃些富含蛋白质,高的时候比如牛奶,鸡蛋,豆制品,坚果,动物肝脏,牛肉,猪肉,鱼,海产品,虾等。特别是打篮球和花样跳绳运动脚跟落地,促进骨骼增长,对长高非常有帮助,平时太阳出来的时候到户外多晒晒太阳,每次15分钟到半小时有助于钙的吸收。平时要注意休息,避免熬夜,保证充足睡眠时间,对长高都非常有帮助。他坚持就有希望长高到180。
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