你好，每天坚持锻炼多少时间适合呢

男 | 38岁 2020-06-07 17:15:57 4人回复来自镇江市

健康咨询描述：医生你好，每天坚持锻炼多少时间比较好呢？我最近开始锻炼了，锻炼项目是，快走，这种情况，长时间这样快走，会不会伤膝盖啊？另外，上班走来走去，做事情，可以当做锻炼吗？

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一般锻炼的原则是有氧运动每天30分钟以上，如果按步数计算。大约在6000步左右就可以。可以快走，慢跑。但要避免经常爬山或上下楼梯等运动，这种情况对膝盖有伤害的，每天在工作期间走路强度不够，一般是不计算的运动量之内的。

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根据你口述的情况，建议每天的行走量保持在6000步左右，这样对膝关节能够起到一个比较好的保护作用，又能够使身体得到运动，另外可以选择一些对膝关节磨损较小的运动，比如说游泳等既能够消耗热量又能够将对关节影响降到最低。

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2020-06-07 17:25:21 我要投诉

你好，结合你的描述，每个人的锻炼方法和强度都是不一样的，不过初次锻炼的先期一定要适量适度为好，先期最好做一下平板支撑或是小燕飞这些静止的运动，锻炼一两周后再做一些跑步或是高强度的练习。

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2020-06-07 17:17:58 我要投诉

通过你的详细描述探讨锻炼的话题，建议循序渐进练习，不要暴走，容易损伤膝关节软骨，加速膝关节退行性变，建议每天走路不超过1万步，以不累为宜。局部热敷。