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王娟 承德市中医院 副主任医师
擅长: 擅长心血管系统如高血压病，冠心病，心衰，心律失常，
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2020-12-06 08:48:39
一，提倡科学运动。加强运动安全和防护知识，合理安排科学进行。二，加强饮食调配。合理的膳食有利于增强体质和训练有力的迅速恢复。1、饮食。运动前的一餐应以易消化的高糖低脂食物为主。即适度的蛋白质的蛋白质，较少的脂肪，高含量的碳水化合物。三种主要营养素的比例应为三十比十五比五十五左右。首选馒头，面条，米饭等主食及山芋，燕麦，土豆等碳水化合物含量高的食品。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，运动者蛋白质的摄入应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶，蛋清，鱼，去皮家禽，牛排等。每天每千克体重需要1至1.5克蛋白质，运动后补充适量的实蛋，赖，肉等高脂高蛋白类食物，出汗多时要适当补充水分和盐分。2、饮水应尽量避免饮料之类，要喝白开水或1%的淡盐水，及时补充体内由于大量出汗而丢失的蜡。三，保证充足的睡眠。睡眠不足和过度疲劳往往会增加运动伤发生率。
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