首先需要确定每天的入睡时间,定时上床睡觉,睡前不要喝茶,喝咖啡,不要喝酒助睡眠,关灯后不要在床上玩手机,不要看钟表,以免加重焦虑情绪。不睡觉时不要坐在或者躺在床上,保持床与睡眠的紧密联系。同时也要确定每天的起床时间,不要随意赖床。
现在主要有什么症状,尽可能的早睡早起,避免熬夜劳累,适当的活动,放松加强锻炼,可以慢慢的调整过来的,现在存在的最重要的问题是什么,对因治疗才是最重要的,
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