腰肌劳损进行腰背肌功能的锻炼,主要有小燕飞和5点支撑的办法。俯卧式小燕飞,在硬床或者干净的硬质地板上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起,与此同时双脚轻轻抬起,腰骶部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3~5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回到原来位置,休息3~5秒再做。5点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉的方法,做法为仰卧位,双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支撑点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节太平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20~30个。
温馨提示:
急性腰扭伤应积极治疗,安心休息,防止转成慢性。
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