缩阴运动的方法有很多。第1个憋尿中断法。每次小便的时候可以收缩阴部,阻止尿液排出,等憋尿20分钟之后再排尿。第2个是盆底肌肉锻炼。收缩回放盆底肌肉。方法是闭气紧缩肛门10秒钟,然后再深深吸放三个肛门,如此反复10次。
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