失眠睡不着睡后容易醒醒后睡不着

      根据你描述的情况看，你这种情况有可能是你的生物睡眠规律导致的那个时间段醒，醒来以后不要看手机，不要紧张焦虑，对自己做出很困的心理暗示，大多数还可以再睡的。晚餐以后先洗漱，然后听一些舒缓的轻音乐，对自己做出很困的心理暗示。睡前不要再洗漱，以免自己更精神。不容易入睡，可以必要的时候吃一些助眠的药。

      病情分析：
      最近有没有什么事情导致自己压力很大呢！一定要多做放松训练，做些令自己可以放轻松下来的事情来转移注意力和关注点！
      指导意见：
      睡前可以让家人多帮忙按摩按摩，还可以听听冥想音乐一类的入眠，还可以吃点营养神经的药物，例如谷维素加上维生素B1.

      病情分析：
      你好，看你的描述，最近一个月你的睡眠质量非常不好，不论睡得多晚，到点就醒，醒来还不容易入睡你怕跟洗澡有关
      指导意见：
      这个跟洗澡没有关系，如果身体没有明显的不适，也没有心理问题或者是压力存在，建议你去医院系统检查一下，或者通过中医诊脉，服用中药调理一段时间身体，比较合适
      以上是对“失眠睡不着睡后容易醒醒后睡不着”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      从你描述的情况来看，睡眠质量差。这种情况一般考虑可能与你日常生活环境或生活事件引起的精神紧张，心理压力大有关。
      指导意见：
      建议你调整心态，放松心情，减轻压力，保持心情愉悦，避免不良因素的刺激，平时多和家人及朋友沟通交流，释放内心的压抑，以取得他们的支持和帮助，睡前可用温热水泡脚，听轻音乐等方式，有利于提高睡眠质量。