健康咨询描述: 从小我就有点失眠,入睡困难,近几年开始有些严重,从进厂三班倒开始的,那段时间睡眠时间不定,有时白班,有时晚班,三餐和作息时间不定,做了一年就没做了,但是现在有时候还是会感觉入睡困难,有时上床一两个小时才睡着,也有极少时候要三四个小时才能睡着,有几次严重的时候几乎整夜没睡,时不时不规律性的失眠,有时候隔两三天就失眠,有时候隔一两个星期才会失眠,失眠原因不明,可能有时候睡觉忍不住想些事情,我知道睡觉要放空大脑,不要乱动,但是睡不着的时候忍不住翻来覆去动来动去,也忍不住想些事情,有时过了那股困劲之后就会精神起来,晚上失眠经常感觉很精神,没有睡意,也有时感觉累有睡意,但就是躺床上翻来覆去睡不着,有时候睡眠质量不太好,醒来感觉还是累,失眠时偶尔会感觉有点胸闷气短,估计因为失眠的原因,近些年记性差,容易健忘,现在一直是白班,上班时间也固定的,三餐也规律了,现在有时十点睡,有时十二点多才睡,所以现在失眠没那么频繁也没那么严重了,但现在还是时不时失眠,以前时不时半夜醒,现在很少半夜醒来,可能和我平时运动量小和上班久坐有关,请问医生我是什么原因失眠,该注意什么,怎么调理,能不能吃维生素B来改善呢,谢谢
入睡困难或者失眠,是比较常见的睡眠障碍。有些可能与精神心理因素有关,例如压力或者是不良情绪的影响,有些也与躯体因素或者睡眠习惯的改变有关。需要保持平常心态,增强体质,养成良好的睡眠习惯,严重的需要一定的药物治疗。
病情分析:
你因为长时间上班时间不规律,导致睡眠情况很不好,睡眠质量不高,夜里容易醒来,有时候还出现胸闷气短,这和长时间失眠有关系。
指导意见:
你现在每天固定上白班,睡眠质量有了一些改善,偶尔还出现失眠,睡眠障碍是需要逐渐调整的。你坚持上白班,饮食生活有规律,慢慢的睡眠质量就会越来越好。也可以吃一些谷维素、维生素B进行调整,另外平时要注意多运动,坐下半个小时后要站起来稍微放松一下。
病情分析:
其实你这种情况是一种紧张和焦虑的表现,长时间的处于一种焦虑的情绪当中,可能会造成你自己内心的紧张和焦虑的情绪加重
指导意见:
从而影响到你的睡眠质量,睡觉的时候大脑是得不到充分的休息的,内心也平静不下来,如果你可以在睡前听听音乐或者自己喜欢的小说,尝试转移自己的注意力,沉浸在你喜欢的小说的情节当中,看看是否可以帮助到你。
以上是对“不规律性失眠入睡困难”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
温馨提示:
生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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