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孟洁 江西省中西医结合医院 主治医师
擅长: 慢性胃炎，溃疡，肝炎，溃疡性结肠炎
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2021-07-22 11:10:49
指导意见：
要想单独瘦肩膀其实没有一个好的办法。脂肪的分布都是全身调用的，没有哪一个运动方法可以只减某一个地方的脂肪，而另外一个地方的脂肪不动，所以很难做到只减肩膀。要想减肩膀的肉要控制饮食，要多吃粗粮，然后多进食蔬菜水果，碳水化合物适当控制量。最好的办法就是增加运动量，比如一周五天左右的有氧运动，每一次要维持30分钟以上的中等强度的有氧运动。最主要的就是要做一些力量练习，要想让肩膀更漂亮，可以尝试多做肩推举的动作以及背部的训练，以及其他部位的力量练习，只有身体整个的脂肪在减少，肩膀上的肉才会减少。
2021-07-22 09:35:16 我要投诉
减肥就是全身都瘦下来，不会只瘦身体上某一个部分上的肉，所以应该从控制饮食做起，多吃新鲜的水果蔬菜以及粗粮食物，适当补充优质蛋白，比如说牛奶牛肉，然后就是增强有氧锻炼，每天进行半小时以上到慢跑快走跳绳等等，同时锻炼前要热身，锻炼后要拉伸，这样的话就会达到瘦身，瘦肩膀肉效果。
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