预防骨质疏松,可以考虑多吃一些高钙的食物,比如虾皮,紫菜,海带,虾仁,鱼肉,鸡肉,牛肉,鸡蛋,牛奶,鱼汤,鸽子汤。也可以适当偶尔的补充一些钙片,比如钙尔奇碳酸钙,钙片。
指导意见:
可以吃富含钙的食物,包括牛乳、鱼虾,海产品都可以多吃一些。可以吃富含维生素D的食物,可以吃含优质蛋白的食物。还有一部分人有个误区,喝骨头汤能预防骨质疏松。要是喝不好,会把血脂喝上来。主要的食物有豆制品、面筋、大米、花生、肉、蛋,奶选择牛奶,鱼类、虾蟹、青鱼、鸡蛋、红肉和虾米为主。蔬菜选择油菜、胡萝卜、青椒、西红柿、西兰花、黄瓜、西芹。水果选择苹果、香蕉、猕猴桃、橘子,适当补充蛋白质和维生素C,有利于钙的吸收。
温馨提示:
老年人要摄入足够的钙、维生素D、锻炼等,这能在很大程度减轻骨质疏松症,防止严重并发症出现。
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