想减肥的人三餐要规律,安排要合理,并且每日摄入适量的蛋白,要控制碳水化合物和脂肪的摄入,同时要保证足够的维生素,这样的饮食即可减肥,又保证身体的健康。每日早餐以蛋白为主,如脱脂酸奶、无糖豆浆、鸡蛋、脱脂牛奶等,而午餐主食以花卷、馒头为主,可吃禽类肉食、海鲜、淡水鱼虾等,忌吃猪、牛、羊等含脂肪高的肉食,忌吃油炸食物及甜品,忌喝各种甜饮料。晚餐要避免主食,以水煮蔬菜或低糖水果为主,可保证维生素的摄入,每餐八分饱控制盐的摄入,这样安排三餐,既可减肥又保证了健康。需要注意的是血压偏低的人不建议使用此食谱,因此种饮食法会使血压下降,所以尤其适合有高血压病的减肥者。另外,减肥离不开运动,运动能促进脂肪的燃烧使体重下降。因此,合理安排饮食及多运动,既可减肥,又能提高身体的健康。
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