如何快速增长肌肉？

保密 | 0个月 2021-08-20 20:05:35 3人回复来自未知

健康咨询描述：如何快速增长肌肉？

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白富梁济南市中西医结合医院主治医师擅长: 擅长颈椎病，椎间盘突出，骨头坏死，骨性关节炎，多发帮助网友：38225称赞：1

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2021-08-20 20:16:12 我要投诉

快速的增长肌肉，建议要多吃一些富含优质蛋白和维生素矿物质的食物，要适当的增加1些运动。比如可以吃豆制品，奶制品，鸡肉与排骨。平常可以进行一些功能，锻炼，比如平板支撑，俯卧撑。

侯耀鹏聊城市第二人民医院主治医师擅长: 颈肩腰腿疼骨性关节炎各类创伤帮助网友：4396

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2021-08-20 20:11:51 我要投诉

肌肉劳损要注意劳逸结合，局部保暖，可局部按摩，针灸理疗，睡硬板床。少低头，少坐，少负重。改变原有的生活方式，避免长时间的伏案干活，可适当服用消炎镇痛药等，有效缓解疼痛，慢性肌肉劳损，建议予以热敷。

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朱林林聊城市人民医院副主任医师擅长: 拇外翻及相关畸形,糖尿病神经病变,创伤后伤口感染, 帮助网友：12861

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2021-08-20 20:15:59 我要投诉

      指导意见：
      高强度练习是增长肌肉的关键。轻度的锻炼，即便时间长，也无法达到适合撕裂肌肉并重组的条件。可以计划每周做3到4次一个小时的练习。这可能听起来像是个非常可行的计划，但是记住，每次练习都要尽可能的做到力竭。放心，你的肌肉肯定会酸疼的-而你也会很快开始看到效果。
      以上是对“如何快速增长肌肉？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

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