你好,肌肉型肥胖,可以通过饮食习惯、增加训练量、保持有氧运动进行改善。1.饮食习惯:肌肉型肥胖的人群,应该每天摄入食量减少30%左右,在此期间也应该杜绝一些高油或高盐的食物。日常饮食中可以选择一些牛肉、海鲜类的食物为主。2.增加训练量:比如常见的深蹲、硬拉等训练。可以在保持重量不变的情况下,次数往上增加。这样不仅可以雕刻人体线条,同时还可以消耗脂肪。3.保持有氧运动:一般有氧运动对于肌肉型的人群比较辛苦,但是能坚持下来,自然可以起到减肥的效果。
首先饮食要控制,以清淡为主,少吃动物蛋白,多吃水果蔬菜,对于肥胖型患者,减肥不能操之过急,注意运动的适当性。跑步是最好的减肥办法,跑之前可以先做几分钟的热身。每次运动完一定要按摩腿部,放松肌肉,以免变成肌肉腿,一定不要操之过急,要注意自己的耐力和毅力,掌握好方法。
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