病情分析:
你好,看你的描述,你的睡眠不规律,经常倒班,倒班了就会影响睡眠,会造成失眠,虽然很困,也睡不着,这样确实很痛苦
指导意见:
其实倒班的人很多,有些人睡眠质量确实不好,你也一样,但是你可以试着在有精力的时候,多运动,还有就是屋子,窗帘尽量用遮光的,屋子安静一些,听听静心的音乐,看看有没有效果
病情分析:
31岁男性经常倒班儿,睡不着觉,失眠,很困,属于特别想睡睡不着的状态,希望得到有效的帮助,能够自己享受到愉快的睡眠
指导意见:
可以感受到你内心的疑惑,感受到你的不舒服和对美好生活的追求,遇到这样的情况,首先从物理上来调节,要把遮光窗帘换为黑色,得让睡眠环境尽可能的和晚上一样,其次每天增加20分左右的健身以利于身体,肌肉感到疲惫,同时调节脑神经活跃度的弹性,有助于助眠,另外还可以接受心理催眠练习,让身体习惯性的进入睡眠状态。还可以借助一些药物达到助眠的效果
温馨提示:
生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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