想减肥的话就没有那么多花样,建议的话就是要从控制饮食,然后增加一个锻炼,这两方面开始做起,饮食上应该注意低盐低脂低油少食多餐,然后的话运动上每天应该根据自己的爱好决定每天坚持半小时以上。
1、饭前先喝汤。进食顺序是影响食量与食欲的重要因素,饭前先喝汤,接着吃青菜,再吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子,这样就不会摄取过量。2、吃点辣椒。辣椒可帮助提升身体新陈代谢,燃烧脂肪。3、在安静的地方用餐。嘈杂的声音会刺激人的神经系统,让人心跳加速、血压升高,更容易感到饥饿,从而吃进更多东西。因此,可选个安静的地方,在无压力的环境中用餐。4、握拳30秒。研究指出,握拳这个动作与肌肉耐力有关,可间接提升人的意志力。因此,想吃东西时就握拳30秒,有助降低食欲。5、吃带皮苹果。美国爱荷华大学研究发现,苹果皮中富含熊果酸,可增加肌肉及棕色脂肪量,使身体燃烧热量,对抗肥胖。
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