暴饮暴食,发胖后减肥是比较慢的,因为短期内暴饮暴食会快速的增加脂肪,这样代谢率会持续的下降,所以一定要多运动,每天保证能出汗比较多的,30~60分钟的运动量,然后再坚持低热量均衡膳食,也就是每天要吃饱吃好,要用粗纤维蔬菜和足量的蛋白,加上少量的主食来达到吃饱,而且质量不高的效果,最后一定要控制所有的零食,甜食,饮料的摄入量,这些对体重的影响可能超过正餐,还有就是不要喝酒,不要吃油炸食品,水果也要严格限制每天水果摄入量,不要超过4两。
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