健康咨询描述: 我生完宝宝一年多了,自从怀孕开始我的体重就直线上升,后来生了宝宝才掉了10斤,体重还是140多斤,看着自己胖的都走形了,就想着减减肥,可是吃了一些减肥产品一掉效果都没有,郁闷啊。
想得到怎样的帮助:产后肥胖怎么办呢?
产后肥胖,首先要保持良好的心态,控制一下自己的饮食,少吃一些肥肉,含有脂肪较高的食物,多吃一些瓜果蔬菜,也可以多加运动,通过运动排汗后,能够将身体内的脂肪排出,减肥产品一般对身体有副作用,尽量不要服用。
指导意见:
产后肥胖是分时期的,不同时期方法不同。如果是在产后1-2年内,最好的减肥办法就是哺乳,即母乳喂养,母乳喂养是产后瘦身最快的办法;在这段时间除了喂奶以外,在其他的饮食方面可以适当注意,比如在用油方面,可以尽量减少用油量,煎炒改成蒸煮的烹调方式,油就比较少;另外,产后的妇女比较容易喝些炖汤,尤其是特别白的汤,其实越白的汤里脂肪含量越高,所以建议产妇喝清汤。因为汤的主要作用是用来补充水分,不是越浓的汤其催奶效果就越好,催奶主要是补充水分和多吸吮,这样就可以达到比较好的催奶效果,喝汤主要选择比如蔬菜汤、鸡蛋汤或者是很清淡的鱼汤;主食方面可以尽量搭配粗杂粮来吃,因为粗杂粮一方面能量相对比较低,另一方面含有比较丰富的膳食纤维,有助于缓解产妇的便秘、降低体重,减轻水肿;产妇也可以适当的做些活动,比如简单的家务或者散步之类的活动来帮助消耗能量,综合以上来慢慢的减轻体重。如果对于结束哺乳期的妈妈,就可以按照普通人的减肥办法,比如用低能量的均衡饮食法来减肥。
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