睡眠质量不好易惊醒难入眠
健康咨询描述： 我已经有很长时间睡眠质量的问题了，每天睡了一觉起来并没有神清气爽，而是很疲惫，最近是起床后头晕头痛，想吐。晚上入睡时间很长，而且早上会惊醒夜间多梦，明显感觉到梦中自我意识很强，现实生活中的很多事都折射到梦里。 而且清醒的时候很容易受情绪影响，激动的时候会手部颤抖，难过的时候会有呕吐的冲动，伴随心悸。
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医生回复区
病情分析：
你所出现的睡眠过浅、中间容易醒以及入睡困难的表现考虑你可能存在睡眠障碍的情况，再结合你存在情绪方面的波动，综合来看考虑这是由于你可能存在焦虑或者抑郁所造成的。
指导意见：
建议你平时最好先让自己放松身心，做好自我减压和自我调节。白天要适当加强并坚持做户外有氧运动锻炼，晚上在临睡之前最好让自己西洗一个热水澡，用热水泡一下脚，喝一杯热牛奶，然后躺在床上闭上眼睛慢慢做深呼吸和自我放松训练，这些都有利于促进和改善你的睡眠。如果上述调节效果不理想的话，那么可以考虑服用阿普唑仑或者右佐匹克隆片等相关药物来加以治疗和调理。
请问是怎样的自我放松训练呢
主要是做深呼吸和从头到脚的身体各个部位的渐进式放松训练。
请问渐进式放松训练具体怎么操作呢？
渐进式肌肉放松训练的步骤如下：选择一个比较安静的环境，坐在舒适的椅子上（或躺到床上），调整到最舒服的姿势，闭上双眼，尽量清空大脑，然后把主要注意力放到你的呼吸上，慢慢深吸气，缓慢呼气，缓慢呼气时，感受双肩下沉，肩部肌肉放松，继续深吸气，然后缓慢呼气，感受肩膀下沉、放松的同时，感受肌肉放松逐渐扩展到上肢、指尖、躯干、下肢、脚趾等部位，继续深吸气，缓慢呼气，感受肩膀、躯干、四肢的肌肉放松，颈部和头部也同时得到放松。
谢谢，医生
病情分析：
您好，据您所述的情况有明确的入睡质量不佳，同时，不排除有自我人格的敏感，甚至经常性的情绪波动，会影响到消化功能以及有心率的波动，长期会出现有身体的亚健康，甚至不排除内分泌代谢变化，结合自我的职业环境，不排除有一定的压力
指导意见：
这种情况是影响到身体的健康，进一步进行甲状腺功能的评估，有无其他的早搏现象。同时，长期的睡眠质量不佳，要到睡眠门诊进一步结合脑电波和有无其他的植物神经紊乱来在医生的医嘱下决定用药
植物神经紊乱的话会有什么问题吗
会导致有经常睡眠质量不佳，引起内分泌代谢紊乱
那您建议我先去挂哪个科的号呢
直接到神经内科进行下检查
好的，谢谢医生
尽早明确病因，对症积极治疗
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温馨提示：
膳食清淡、慎用补虚之品，宜食有助于疏风散邪的食物。
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