失眠了怎么办睡不着很烦躁

      病情分析：
      要适当的让自己放松下来，有压力很正常的，但是要学会管理压力，让压力变成动力。你越是把它看得很重，或者是很难，那么它就会变得越来越重，越来越难把你压得喘不过气来。
      指导意见：
      所以要学会去放松，可以做些运动或其他的什么方式，让自己释放一下。同时也要去调整自己对压力的看法积极向上一些，多去想好的方面，去关注积极的部分，这样才会有积极的情绪，才会有动力去面对解决它。

      病情分析：
      20岁女性内心疑惑，近期有失眠的情况出现，导致心情烦躁不愉快，心脏不舒服，内心感觉憋得慌，希望能够得到有效的帮助，让自己可以享受到舒服的睡眠
      指导意见：
      依据你的描述可以感受到你工作或者学习的压力，遇到这样的情况，要尽可能的在早晨或者晚上有15分钟左右的有氧健身锻炼，来提升大脑神经活跃度的弹性，同时舒缓个人内心的压力，第二，要坚持管理好自己的时间，每天上床后尽量避免使用电子产品，尤其是在晚上10点以后在床上避免，绝对不要使用电子产品，定好时间才上床，第三在条件允许的情况下，接受系统的心理辅导训练，比如和平台心理咨询师进行预约，电话咨询服务