吃哪些食物有助睡眠？

      可以适当的喝一些牛奶，含糖的点心可以产生愉悦感放松，更有助于睡眠。另外睡前要避免摄入含咖啡因的食物，会增加大脑的兴奋性，影响睡眠，也不要饮酒，睡前不要吃的过饱或饥饿。
      

      1.牛奶，牛奶中含有两种催眠的物质，色氨酸和类鸦片肽，有镇静催眠作用。2.杏仁含有蛋白质、维生素、镁离子等营养成分，能够提高睡眠质量。3.蜂蜜使人放松有利于睡眠。4.适量的吃土豆，可以清除影响睡眠的有害物质、减轻胃部负担，有催眠作用。