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有助睡眠的方法有哪些呢？

男 | 29岁 2021-12-17 14:45:59 2人回复来自未知

健康咨询描述：我以前睡眠挺好的，很快就能入睡，而且睡眠质量也不错，前段时间，因为工作原因，经常熬夜加班，工作压力也很大，后来，睡眠质量就有所下降，有时候，根本睡不着，翻来覆去，怎么样都睡不着。

想得到怎样的帮助：有助睡眠的方法有哪些呢？

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2021-12-17 15:43:14 我要投诉

可以用睡眠诱导法，要聆听一些平淡而有节律的音响，比如蟋蟀叫滴水声以及春雨等声音的磁带或音乐催眠的声音有助于睡眠，也可以用热牛奶法睡觉之前饮用一杯加糖的热牛奶能够增加体内胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，从而会促使人脑分泌睡眠的血清素

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2021-12-17 14:48:07 我要投诉

因为工作原因昼夜作息习惯被打乱，所以造成现在出现晚上睡眠质量下降失眠，像这种情况的话，您可以适当的吃一些有助于睡眠的药物，比如安神补脑片或者是舒眠胶囊这一类的，另外可以配合吃上谷维素片，调节神经的晚上吃饭不要吃得太饱，少吃油腻食物有利于晚上睡眠。